ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್

ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್?

ಪ್ರಬಲ ಎದೆಯ ಮನುಷ್ಯ ದಂಡ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಅದಿಲ್ಲದೇ, ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಆತನ ಎದೆಯ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತರೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪುರುಷರು ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪಾಮ್ ಉಳಿದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬಲದ ರಾಜ್ಯದ ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಗುಂಪು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ, ಕೈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ತಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಪುರುಷರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಎದೆಯ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ "ಅಂತರವನ್ನು" ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದರ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು:

  1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕ ದೂರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯು ಹೊರ ಭಾಗದ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ತಕ್ಷಣ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
  2. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.
  3. ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
  4. ಉಸಿರಾಟದ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಶ್ವಾಸದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಈ ನಿಯಮವು ಆಚರಿಸಬೇಕೆಂದು.
  5. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಬಲ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವೇಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಭಾವನೆ ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ", ಆಶ್ಚರ್ಯ ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು"? ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ.

  1. ಸಾಧಾರಣ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಇರಿಸಲು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಜೆಂಟ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಆದರೆ 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  2. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಟೇಕ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೇಹದ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಧಾರದ.
  3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಗುರಿಯನ್ನು. ಕುರ್ಚಿಗಳ ಒಂದೆರಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕೊರಳೆಲುಬು ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಸತತ ಹಿಸುಕಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಹಾಕಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಅದರ ಎತ್ತರ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಆತನ ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ರವರೆಗೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ತೊಟ್ಟಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. 4 ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಆ "ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ," ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಳುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸಿ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.