ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು?

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಸ್ನಾಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಂಜಸತೆ ನಿಂದ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಗಳು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ಅದೇ "ತಜ್ಞರು" ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಕಹಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಕೇಳಲು ಹಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯದ.

ಹೌದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು? ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸುಮಾರು 99% ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಭ್ರಮೆಯ ಶಕ್ತಿ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ mikronasosnaya ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಅವರು ಹಿಗ್ಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಭರ್ತಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನ ಹುಡುಗನಾಗಿ ಜಿಮ್ ಬಂದು ಬಾಗಿದ ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಾಗಿದ ರಕ್ತ ತುಂಬಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ 40 ಸೆಂ ಈಗಾಗಲೇ 42 ಸೆಂ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪುಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣ ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ಗೆ ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಎರಡು ತಲೆಯ ರಕ್ತದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ಹೋದ, ಮತ್ತು ಇದು ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಇದ್ದುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಯಾರು, ಈ ಪದಗಳ ಸತ್ಯ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿವೆ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಚಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲ್ಪಡುವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ನೋಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಕಟ್ಟಡದ ಸಾದೃಶ್ಯ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ - ಈ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ, ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇರುತ್ತಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಹೊಂದಲಿದೆ. ರೈಟ್? ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ. ; ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಅಂಗಕಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಯೋಗ. ನೀವು ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ತಂದ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲ! ಅವರು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಕೆಲಸ ವೇತನವನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ - ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಆಧರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು ವೇತನ ಪೇ. ಮನಿ ಮಾನವ ಹಾಳು. ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಏನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅರ್ಥ. ಮಸಲ್ಸ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ತನ್ನಿ? ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೊನಿಯೋಜನಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ - ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ಆ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ? ", ನೀವು ಹೋಗಿ ವೇಳೆ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಂತು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕುಳಿತು ನಿಂತು ಇಲ್ಲ ನಡೆಸಬೇಡಿ ನೀವು ಮಲಗು ವೇಳೆ,: 60 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಮೆಕ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಆಗಿತ್ತು. ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾತ್ರ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ. " ಈ ಮಾತನ್ನು ಅರ್ಥ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿ ಹೊರಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, supervosstanovleniya ಫಾರ್.

ಮತ್ತು supervosstanovlenie ಏನು? ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿವರ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ತೂಕ 10 ಕೆಜಿ (ಸತತವಾಗಿ 100 ಬಾರಿ) ಜೊತೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ತೋಳಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮೀಸಲು, ಇಲ್ಲ ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ದಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಣವೆಂದರೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಈಗಾಗಲೇ zapasot ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ 101 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟಾಸ್ಕ್ sverhusily ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು bodibildera ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಲು, ಈಗಾಗಲೇ 102 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ - -, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಗ supervosstanovleniyu ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ.

ಆದರೆ ಇದು supervosstanovleniya ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಒಂದು 80, ಇದು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ತೂಕವು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ, 40% ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೋರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಒಂದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅನಲಾಗ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ: ಕಾಯಂ ಫಾರ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು, ಜೊತೆಗೆ supervosstanovleniya ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.