ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ?

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವೈಭವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಡಿಕೆ ಬಂದಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗೌರವ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಬಂದಿದೆ. ಏಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹಣ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭುಜದ ಹುಳು , ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ತತ್ವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವಿಧಾನ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. , ಹಾಗೂ ಇತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸಲ್ ಸಮೂಹ ಭಾರೀ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ.

ಇಂದು, ಹಲವು ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹಾಗೂ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ, dumbbells, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಬಳಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಕುಂಚ, ನಂತರ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರೇ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ, ಆಗಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು barbells, dumbbells ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಇವೆ. (- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ), ಹಾಗೂ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ.

ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಕೈ ಭುಜದ ಹುಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಗುಂಪು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್: ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ. ಆಯಾಸ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ therebetween ಇಂತಹ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ತಗ್ಗಿಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಂದು ತಳ್ಳಲು. ಪಂಪ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಮಾಡಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ (6-8) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಲು: ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರ್ಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ ಇದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವ: ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 20-25 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಾಧಿಸಲು. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮುಂದಿನ 3 ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೆಲವರಿಗೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೋರುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು, ಇದು ಭೇದ್ಯ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ಇದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಇದೆ.