ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರ ಸೈಡ್ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಗೀಳು, ಆದರೆ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಮತ್ತು ಕನಸು ಉಬ್ಬು ಮಾಧ್ಯಮ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಡ್ಡ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಈಗಲೂ ನಿಗೂಢವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಸೆಟ್ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾ ತಂಡಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರ ಅಡ್ಡ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells, ಮತ್ತು ಮನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಜಿಮ್ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಣ್ಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹದ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದ ( "ಟಾಪ್-ಡೌನ್") ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್: Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅವನ ತಲೆಯ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಒಲವಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಉಳಿದಿದೆ ಖಾತರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20 ವರೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜಿಮ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಡ್ಡ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಒಂದು dumbbell ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಸೈಡ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಮನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನವೀಕರಣಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡ ಒತ್ತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 30 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಕತ್ತು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ (ನೀವು ಬಾರ್ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು). ವಸತಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸರದಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡೆ ರಾಡ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಡಿದು. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 30 ತಿರುವುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಎತ್ತಿದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ದೇಹದ ಮಾಡಬೇಕು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಲೋಡ್ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಕೀಪಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್ ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬಳಸಬಹುದು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 4 ಸೆಟ್ ರನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ನೆಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ, ಬದಿಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಕೈ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 25 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6 "ತಿರುವುಗಳನ್ನು" ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಿರುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ. ಆವರ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು - 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 30 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7 ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಇದು ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 40 ಬಾರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಹಠ ಆಗಿದೆ ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ತಂದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ಅಡ್ಡ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಮಹಿಳೆಯ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡ್ಡ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತರದಾಯಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅವಶ್ಯಕ, cheego ಉನ್ನತ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.