Dumbbell ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ಖಾತ್ರಿಯಾದ

ನೀವು ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮೈಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವ, ಆದರೆ ನೀವು dumbbells ಜೋಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಕೇವಲ ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನುಕೂಲಗಳು

Dumbbell ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಇಷ್ಟೆ, - dumbbells ಜೋಡಿ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಅನುಕರಿಸಲು ಎಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹೊಂದಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಇದು ಒಂದು ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ dumbbell. ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ (15-20 ಸುತ್ತ) ಒಂದು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ದಿನ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಭಾರ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ತತ್ವ ಸ್ವಭಾವತಃ ಅವರು ಬಹಳ ಹಾರ್ಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು.

ಪುರುಷರ dumbbell ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡೂ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪುರುಷರಿಗೆ dumbbell ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಡಂಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೊತೆ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಇತರ ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಪಣೆಯಾದ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೆಳಗೆ. ಇಂತಹ ವಿಭಜಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ

ವಯಸ್ಸಿನ ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಮನುಷ್ಯ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೀರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹಾಳಾದ ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೀಳುವ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು.

Dumbbell ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ normalizes. ಇರಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭರವಸೆ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು, ವಿಭಿನ್ನ ಆಂದೋಲನಗಳು ನೂರಾರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ dumbbells ಜೊತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಇವೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟಿಂಗ್ ಮೆಥಡಿಸ್ಟರು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ನೆನೆದು ಇದು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು dumbbell ತೂಕದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗೋಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವನೀಯ ಪೆಟ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕೋಣೆಗೆ ವಿಂಡೋ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶ ಹೊಂದಿತ್ತು ತೆರೆಯಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಸೆಟ್ ಈ ರೀತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ:

1. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತರಬೇತಿ:

• ರಿಪೀಟ್ಸ್ 10-12 5 ಸೆಟ್ - ದೇಹದ ಹೆಗಲ / ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• dumbbells / ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಜೊತೆ multidirectional ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3-4 ಸೆಟ್.
• ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು - 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಪ್ಸ್ - 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.

2. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ:

• ಲಿಂಕ್ ಡಂಬೆಲ್ / ಆಡಿಯೋ ಡಂಬೆಲ್ ಇಳಿಜಾರು - ರಿಪೀಟ್ಸ್ 10-12 4 ಸೆಟ್.
• ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಸುಳ್ಳು / ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು - ರಿಪೀಟ್ಸ್ 10-12 4 ಸೆಟ್.
• ರಿಪೀಟ್ಸ್ 12-15 3 ಸೆಟ್ - Mahy ಡಂಬೆಲ್ ದಿಕ್ಕನ್ನೇ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಂತು /.
• ಡಂಬೆಲ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ - 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.
• ಕಾರಣ ತಲೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ಜೊತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ / ಇಳಿಜಾರು / ಸುಳ್ಳು - 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಕುರುಡಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಕಲು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಂದಿ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಆ, ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಆಕಾರವನ್ನು.