ಹೇಗೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್

ಬೇಸಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀರಸ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದು ಶಾಂತ ಸಮುದ್ರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ vacationers, ಸಹ ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಢಕಾಯ ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಆಗಿದೆ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಮಾಡಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರವಾಸಿಗರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಶತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಕಾರವನ್ನು ಟಿಕೆಟ್ ಆದೇಶ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆ ರಜಾ ಮೊದಲು ಅಂದಾಜು 4-5 ವಾರಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೆ, ಪ್ರೆಸ್ ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಓದುಗರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯ. ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಲೇಖನದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲ "ಹೇಗೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್," ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಾಗತ ಘನಗಳು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಅನೇಕ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಇವೆ: ಮೊದಲ, ಪತ್ರಿಕಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಗಡಸುತನ ರಕ್ಷಾಕವಚದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೀವು ಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾಗೆ, ಪ್ರೆಸ್ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೈಕ್ರೋ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಬಿಟ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿ. ಇಂತಹ ಅತಿ ಪರಿಹಾರವೇ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಎಲ್ಲ ಲೇಖನಗಳನ್ನು "ಹೇಗೆ ತಿಂಗಳಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು" ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಒಂದು ವಂಚನೆ ಆಗಿದೆ: ತಾಲೀಮು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೇಡ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸಿದರು - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟಚ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾತ್ರ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಿಂಗ್ ನೋಡಲು ಆ ಬಾರಿ ಸಾರುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಚಾಪೆ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ (ಸ್ಟೂಲ್), ಒಂದು ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಯಾವುದೇ Yard ಕಾಣಬಹುದು ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಆಗಿದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಮೊದಲ - ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ": ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ನೇತಾಕುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರಿಂದ 99% ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯತೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಂಡಿಗಳು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ "ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಂಡದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು." ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಟೂಲ್ (ಆದ್ಯತೆ) ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಲೆಗ್ಸ್, ಹಾಸಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಬೀದಿ ಹಿಂದೆಯೇ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಟೂಲ್ ಬಳಸಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಪಂಪ್ ಕಡಿಮೆ ABS. ಇದು ಸರಳ: ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಕೇವಲ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಪ್ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತುವ ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ, ಮತ್ತು ಇದು - ಎಲಿವೇಷನ್ ಕೋನ ಮೂವತ್ತು ಅಥವಾ ನಲವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು "ಬಿರ್ಚ್" ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಹಾಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗಮನ ರೀಡರ್ ನಾವು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ನಿಗದಿತ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಪಡೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದೇ ಮಾಲಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ. ನಾವು ಇಪ್ಪತ್ತು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ ಮಾಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಇಡೀ ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಕ್ಷಣ, ಇದು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಚಿತ. ನೀವು ಬಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆಗಲು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ.

ನಾವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ!