ಪ್ರಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇದು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಬಹುದು ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ , ಬಾಗಿದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು. ಇದು ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೇಕಾಗುವ dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಕರಣದ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ಮೂಲಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ dumbbells ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯ. ಕುಳಿತು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಂತು ಕೈಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಒಂದು. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ - ಮೊದಲ ನೀವು ಎರಡನೇ ಪೂರ್ಣ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕಾ ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ನಡೆಸುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ದೊಡ್ಡದಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಯುತವಾದ ಕಾಣಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ
ಆದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ - ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ಬಾರ್ ಖರೀದಿಗೆ ಔಟ್ ಶೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಶೆಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮ್ಯಾಟರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಬಾರಿ - ಮೂರು ಸೆಟ್ ಒಂದು ದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ತೆರಳಿದರು. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ವೇಳೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು. ನೀವು ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ತರುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ.
ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ತರಗತಿಗಳು
ಇದು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪಶಮನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ವೇಳೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕ ನಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಪಂಪ್? ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲಾರಂಭಿಸಿತು ಸಾಕು. ಅವರು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ಈ ಸೂಚನೆಯು ಆಧಾರಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ, ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಬೇಸ್, ಅವರು ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯಲು ಆಶಾಭಾವ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಈ ವಿಧಾನ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಇದು ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ.