ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಕಾನೂನುಗಳು

ಮಸಲ್ಸ್ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು - ಅವರು ನಮ್ಮ ಒದಗಿಸಲು , ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ , ಉಸಿರಾಟ ನುಂಗಲು, ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು.

ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡದಂತಿರುತ್ತದೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ?

ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸ್ಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚಳ ತಿಳಿದಿರುವುದು. ತಂತು ಕೋಶ ದ್ರವ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ನಡುವೆ ಇದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ, ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೋಡಕ ಫೈಬರ್ ರಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುತ್ತ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗಾಂಶದ microdamages ಗಾಯ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 80% ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಂತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜೋಡಣೆಯ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ microdamages.

ಇದು ತರಬೇತಿಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ. ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಎಂದು ಆಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೃಂಗದ್ರವ್ಯದ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿವಿಧ ಪೂರಕ ಬಳಸಲು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಚನೆಯ ಅಂಶ (ಸುಮಾರು 2 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ). ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ದೇಹವು ಏಕೆಂದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 6 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಅವರು ಕೊರತೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸುವುದು. ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಗತಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು , ಸ್ನಾಯು ಆದರೂ ಸಿಗರೇಟ್ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯ ನಿಷೇಧ ತಿಳಿದಿರಲಿ - ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮದ್ಯಪಾನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆ?

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಗರೇಟ್ ಕಿರಿದಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುವಂತೆ ತೀವ್ರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಇದು, ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.