ಆ ಮಾಡಬಾರದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು 10 ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಅಥವಾ ರನ್ ಮರಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕೇವಲ ಬೃಹತ್ ಆಗಿತ್ತು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತುರ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನಂತರ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನ ನೀವು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ವೇಳೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಆಹಾರ ರೀತಿಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೌದು, ನೀವು ಬಲ ಓದಲು - ಕೆಲವೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಡಿಪಾಯವಾದ, ಅವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ, ಪ್ರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಇಂತಹ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಮುಳುಗಿಸಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮಾಹಿತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಿತ್ತು.

ಅಡಿಗೆ

ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅಡಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಆ ತರಹದ್ದನ್ನು ಬಯಸುವ, ಇದು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಇದು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯದ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸಿಹಿ ಏನೋ ಬಯಸುವ. ಈ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ನಷ್ಟದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀವು ಆದರೆ ಹಾನಿಗೆ ಏನೂ ತರುವ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನೋ ಬಯಸಿದರೆ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಜಯಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾ ಎಪ್ಪತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಈ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಹೋಲುವಂತಿದ್ದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು

ಚಿಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೀರಿ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಅವರು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮವೇನಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು - ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಲ್ಲ, ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬದಲಾಗಿ.

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ - ಈ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎತ್ತರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ, ನೀವು ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಖರ್ಚು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದಂತೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಡುಗೆ.

ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್

ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತ ಜೊತೆಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ನೀವು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವುದರ

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು - ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ - ಸೋಡಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಏನೂ ಇದು ಕೇವಲ, ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಈ ತಕ್ಕದಾದುದಲ್ಲ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಹಳೆಯ ಸಾಬೀತು ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ 'd.

ಚೀಸ್

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಇವೆ. ಇರಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಚೀಸ್, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಚೀಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಪರವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ.

ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜಿಡ್ಡಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ಎಗ್ ತರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಇದು ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.