ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು - ಇದು ಏನು? ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ಮಾಡಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು ಏನು ಮೌಲ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಂದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡೂ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸಬರನ್ನು ನಡುವೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಇಂದಿನ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಹ ಪಾಲು, ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು. ಇದು ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಪಂಪ್" ಎಂದಾಗುವುದು.

ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಅದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ನಂತರ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿಯುವಾಗ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತು ಆಯಿತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಸುತ್ತಲೂ Dueyn Dzhonson ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದವು. "ಹಣದುಬ್ಬರ" ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಅವಧಿಯು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿದ ಮಾಡಿದ ಎಂದು, ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು - ಈ ಕೇವಲ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ತುದಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಎರಡೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಂತರಾಳದ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಪಂಪಿಂಗ್-ತರಬೇತಿ: ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೇರಿದೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಇರಬಹುದು. ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪಂಪಿಂಗ್ - ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಕೆಜಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಬದಲಾಗಿ 5 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 50 ಕೆಜಿ ಮಾಡಿದ. ಈ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಬಾರ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ dumbbells ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾದ ನೋವು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹೊಸ ಆಡಳಿತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್, ತರುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪಿಂಗ್?

ಏನು ಪಂಪಿಂಗ್, ನಾವು ಕೇಳಿದರು. ಈಗ ಅದರ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ನೋಡೋಣ. ಎರಡು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ:

1. ವಿಷುಯಲ್. ವೃತ್ತಿಪರರ ನಡುವೆ ಒಂದು "ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು" ಅಂತಹ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಕೇವಲ ಸಾಧನೆ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಉತ್ಪಾದಕ. ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ, - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉದ್ದೀಪನ ಆಗಿದೆ. ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಎರಡು ಬಗೆಗಳಿವೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ. ಮಾಜಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳ ಈ ರೀತಿಯ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತ್ವರಿತ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಆದರೆ ಟೈರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಪಂಪಿಂಗ್ ನಿಧಾನ ಫೈಬರ್ಗಳು ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ದರವನ್ನು

ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಭವಿಸಲು, ಏನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಂಚಾರ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಯತಾಂಕ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯ ವಿಶೇಷ. ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ ಪ್ರಯೋಗ, ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅನುವು ತೀವ್ರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕದ ಗರಿಷ್ಠ 50% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ 20.

ಒಂದು ನಿಧಾನ ಗತಿ, ತುಂಬಾ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದೇ, ನೀವು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಂಚಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ - ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವರ ಗುರಿ ಆ ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯ ತೂಕದ ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ 70% ಆಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹಲವಾರು ಸುಮಾರು 10 ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ?

ಕೇವಲ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಯಾರು, ವಿಧಾನ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದಿ:

• ಪಂಪಿಂಗ್ - ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಮೇಲೆ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎದೆಯಿಂದ 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒತ್ತುವುದನ್ನು, ನೀವು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ fingerboard ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ - pridelnyh ಅರ್ಧ ಲೋಡ್.
• ತೂಕದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅದು 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಇರಬೇಕು.
• ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಬೇಕು.
• "ಮೋಸ" ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಜರ್ಕಿ ಅಧಿಕಾರದ ಮಿತಿಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳು) ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
• ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬಾ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪಂಪಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಬಿ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೊಡಗಿತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ. ಏನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೆ ನಾವು ಇಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒದಗಿಸಿದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುವ. ಅನೇಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಸರ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಡ್ರಾಪ್-ಸೆಟ್

ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ pampingovoy ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಒದಗಿಸಿದ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ವಿಧಾನ ಒತ್ತಡ ಡಂಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿಧಾನ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಭಾರ ಆಗಿದೆ: ಒಂದು ಕಡೆ, ನಂತರ ಬೇರೆ. ಅನಂತರ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ 25% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಇದು 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ತೂಕ ತಡೆದು ಮತ್ತು ಎರಡು ರಾಡ್ಗಳು ಸೇರಿಸುವ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಆವೃತ್ತಿ

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ರಿವರ್ಸ್ ಸಲುವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್, ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು 6 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಕರಗತ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಪರ್ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಹಾಗೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಸಂಘರ್ಷಕಗಳಾದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು Flexor ಕೈಗಳನ್ನು. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೂಪರ್ ಸೆಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು:

• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಂಡಿಗಳು.
• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಾಸು ಎಳೆಯಿರಿ.
• dumbbells ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
• ಯಂತ್ರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ.
• ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮಹಡಿ, ಹಾಗೂ ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು.

ಸೂಪರ್ ಸೆಟ್ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಳಿದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಾಳೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಧ್ಯ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವರ್ಗಗಳ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ (ನೋವುಂಟು ಎಂದಿಗೂ), ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತರಬೇತಿ

ಆರಂಭಿಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅತೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ - ಇದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಧಾನ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಈಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಗತಿಗಳು ಅದನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದರ ಸಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ವಾರಗಳ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ವಾರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಇಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಂದು ನಾವು ಈ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ ಪಂಪಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದು. ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಸಾಗರೋತ್ತರ ತರಬೇತಿ ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಮುಖ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್. ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರೀತಿಯ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.