ಒತ್ತು ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್: ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ

ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಬಹಳ ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶಾಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪುನಃ ಎಳೆದಾಡುವುದು ಹಣದುಬ್ಬರ ಯಾವಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಾಗೆಯೇ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಂಕ್ ಲಂಬ ಘಟಕದ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸ್ತನದ, ವಿಶಾಲವಾದ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮುಂಗೈ, ರಟ್ಟೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಳೆಯು ಅದು ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾದರಿ ಬಯಸುವ ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

ಲಂಬ ರಾಡ್ಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತಂತ್ರ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಇದು ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಅವರು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ಬಾರ್ ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಬೋಧಕ ಕೇಳಿ. ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಇರಬೇಕು.

2. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲಂಬ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಹಾಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೂಡಿದೆ: ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯಲಿದೆ. ಕಿರಣದ ಭುಜದ ತಲುಪಿದೆ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

3. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮಾತ್ರ ಈಗ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು

ಈ ಜೋಡಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮುಂಡ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲಿಂಕ್ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಿಟ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಅದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತೆ ಸರಾಗವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು.

2. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಎಳೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಿರಣದ ಸ್ತನ ಸ್ವತಃ ಎಂದು ಯಾವಾಗ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

3. ಈಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು

ಲಿಂಕ್ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸ್ತರದಲ್ಲಿರುವ 8-10 ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫ್ಲಾಟ್ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ. ಈ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಫ್ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು: ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆ ನಡೆಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ವಿಳಂಬದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ.