ಒತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ: embodiments ಮತ್ತು ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳ

ಅಡ್ಡ ಲಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯು, ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ - ಬ್ಲಾಕ್. ಲೋಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರಣಹದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು. ಈ ರಾಡ್ ಸರ್ವತೋಮುಖವಾಗಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯ.

ಲಿಂಕ್ ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು "dobivku" ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಶೈಲಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಚಾಚುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸಲು. ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತಡ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಗ್ರ ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, (ವೇಳೆ ಉಭಯ ಒಂದು ಏಕಗೀತೆ ವೇಳೆ - ಎರಡು) ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ - ನೇರ, ನೇರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು.

ಮುಂದೆ, ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಂಬ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲಿವರ್ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಾಂಡದ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು - ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಹಿಂದೆ. ನಾವು ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಮಾಡುವ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗುವ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಲಸ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಮತಲ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಕಡೆಯಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಪ್ರಭಾವ latissimus dorsi ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಭಾಗಶಃ ಬಾಗಿದ ಪಾಲನ್ನು ಇದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಲು, ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಧಿಸಲು lat ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಫ್ಸೆಟ್ ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ರಣಹದ್ದುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಾಗಗಳ ಮತ್ತೆ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕುಚಿತ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಅವಳ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ: ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ ಇದು. ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಲೀಕರನ್ನು ಒತ್ತಡ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು.

ಈ ಸಂಬಂಧ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರದೇಶದಂತೆ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆ

ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಾಕಾರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಟ್ಟಸವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧಾರಣ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುಂಚ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ. ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೀಸಲಾದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹೀಲ್, ಟೋ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ latissimus ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು, sags ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಳೆಯಲು, ಆದರೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ, ಯಾವುದೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ, ಆದರೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಗೆ ಕುಸಿದಿವೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಗಲ ತರುವ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ತಿರುಚು ತಪ್ಪಿಸುವ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು.

ಪರ್ಯಾಯ embodiments

ಲಿಂಕ್ ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದು ಮರಣದಂಡನೆ ಇದೆ. ಆಯ್ಕೆಯ ಲೋಡ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಉದ್ದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಗಳು ತೊಡೆಸಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶಾಲ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ ಎಳೆತ ಫಾರ್ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು: ಋಣಾತ್ಮಕ ಫೇಸ್ ಮೇಲಿನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಧ್ವನಿಫಲಕ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಖಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೋಧಕ ಏಕೆಂದರೆ ಲಿಂಕ್ ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಕಡಿಮೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಅಡ್ಡವಾದ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್ deadlift ನಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೀಪ್.