ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ

ಹೇಗೆ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಹೇಗೆ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈಗ ಬಹುಮಂದಿ ಬಗ್ಗೆ. ವಿಶ್ವದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತೃಪ್ತಿ ಪುರುಷರು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಹಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ. ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವ, ಅಥವಾ ಏನೋ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಂದು, ಈ ಜನರು ಕೇವಲ ಗುರಿ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ವತಃ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಮುಚ್ಚಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ದೇಶದ ವಿವಿಧ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನೀವು ತರಗತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಂತರ ನೋಡೋಣ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಣ ಖರ್ಚು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಬಲ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಥಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವಿವಿಧ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. Trapezius ಸ್ನಾಯು - ವಿಶಾಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು. ಈ ಸ್ನಾಯು, ತಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಹೆಗಲ ಗೆ. ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ Trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಂತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ - ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರ್ಕಸ್ ರಂದು ಲೋಡ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕೊರಳೆಲುಬು ಹಾನಿ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ನೀವು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಒಂದು ಬಗೆಗಿನ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮ ಇದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಲ - ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗ.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿಂತಿರದ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ: ನೀವು ಜಿಮ್ ಹಿಟ್ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೂರ್ವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಂತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು. ಅಥವಾ ಈಗಲೇ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರ್ಕಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು, ಉದ್ಭವಿಸುವ? ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಸಭಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳು ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಮೇಲೆ ವರ್ಣಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಕೋಲು ಬಳಸುವ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, dumbbells ಬಳಸಿ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಿಸುವಿರಿ. ರಿಂದ ಒಂದು ಸರ್ಕಸ್ dumbbells ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮಾಡಬಾರದು ಹೇಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ತರಬೇತಿ ತದ್ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ. dumbbells ಲಾಭಗಳು ಅವರು ಎರಡು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಸಹ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿ ಹಲವರ ಭುಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಇಳಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಂಬಲ ಮುಂಡ ತೆಗೆಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು ಈ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಈಡೇರಿಸಿಕೊಂಡನು ಸರ್ಕಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.