ಹೇಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

triceps ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಆಕಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಾಗಿದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು , ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ. ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆ ಕೆಲಸ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದೆ, ಅದು ಒಂದು ಬೆಳೆದ ಕಡೆ ಸುಂದರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು dumbbells, ಬೆಂಚ್, ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಮನೆ ಬಾರ್ ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು. ಇದು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಳಸಬಹುದು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶೆಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ ಸರಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಒಂದು ಇರಿಸುವ, ಬಾರ್ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇತರ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಳೆಯುವ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನ.

ಹೇಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೆಂಚ್ ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಿವರ್ಸ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಚಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಹೀಗೆ. ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳ ಇವೆ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಂಚ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 80-90 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆಗಿತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಳಿದ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ dumbbells ಕೈ ತಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತನ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಾಟ್ ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೆರೆಡು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು dumbbells ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಸಬಹುದು. ಡಿಸ್ಕ್ ಡಂಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಶೆಲ್ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ವೇಳೆ, ಇದು ಸಹಾಯಕ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಇಳಿಜಾರು ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು, ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ಮುಂದೆ ರನ್ ತನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜೊತೆ ಒಲವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬಿಂದುವಿಗೆ ತೋಳಿನ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.