ಹೇಗೆ ಒಣಗಲು

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ. ನಾನು ಬೇಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗಿಸಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ದೇಹ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಒಣಗಲು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು, ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಾಟ್ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೊರತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಣಗಿಸುವುದು ವಿಧಾನ ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಮಾತನಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಆಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು.

ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಾತ್ರ ದೋಷ ಇಲ್ಲದೆ ನಟನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಣ ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ವಸಂತ ಹತ್ತಿರ ಒಣಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳಪೆ ವೇಳೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇಲ್ಲ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಬಹಳ ಸ್ನಾನ ಕಾಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಏಕೆಂದರೆ.

ಹೇಗೆ ಒಣ? ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಫ್ಯಾಟ್ ಸುಟ್ಟು. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದರ್ಥ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ಬೆಳಗಿನ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಗಮನಿಸಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಆದರೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಾವು ಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನು ಎಂದು ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು.

ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ತುಂಬಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಭಾರ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದು ಬಲವಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ರಾಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಡುವಿನ ಶಿಫಾರಸು.

ನ ಒಂದು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಹೌದು, ಅದಿಲ್ಲದೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧಿಸಿದಂತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ವಿವರ ಇದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಅದೇ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು).

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಮಾರು ಐದು ನೂರು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವಾಗ ತನ್ನ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಾಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತನ್ನ ಕನಿಷ್ಟ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು, ಅಸಾಧ್ಯ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ - ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೀಸಲು ಸುಟ್ಟು. ಉತ್ತಮ ನಥಿಂಗ್ ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

ಒಣಗಿಸಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಂತರ ಕಚ್ಚುವ - ಬರಗಾಲ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ ನೀವೇ ಬಲವಂತ.