ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ - ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ. dvusetami ತಾಲೀಮು trisetami, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ, supersets, ಹೀಗೆ - ಈ ಸಾಧಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಏಕೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿ supersets ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೇ ತರಬೇತಿ ಪುಸ್ತಕ "Supertrenening" ಮೈಕ್ Mentzer ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಏನು?

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ supersets ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಡಿಕೆಯ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಈ ವಿಧಾನ ಅರ್ಜಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ರಲ್ಲಿ - ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದ ಬಳಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ.

ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ - ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ.

supersets ಯಾವುವು?

Supersets ಎರಡು ವೈವಿಧ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ:

• ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು;
• ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ supersets ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಳೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಳವಾದ ದಪ್ಪನಾಗಿದ್ದು, ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತ್ತ ಪುಲ್. ಎರಡೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ವಲಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಂಡಿರಜ್ಜು. ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಡುಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಹುತೇಕ ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಫೈಬರ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು Supersets ಅದೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ quadriceps ಮೇಲೆ ರಂದು, ಎರಡನೇ - ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು. ಹೀಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ತರಬೇತಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಬಾಗಿದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

supersets ಯಾವುವು?

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹಿಂದಿನ, ಅಧಿಕತಮವಾಗಿ - ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಲೈಕ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏಕರೂಪದ ಆಳ್ವಿಕೆಯು ತರಬೇತಿ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷಣ ನಿಷಿದ್ಧವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡ ರಚಿಸಲು, ಅದು ತರಬೇತಿ ತತ್ವ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಆಪರೇಟಿಂಗ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ supersets ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ರೀತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, supersets - ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕ್ರಮದ ಮರಣದಂಡನೆ - ಜನಪ್ರಿಯ. ರಾಷ್ಟ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ವಿದೇಶಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತು.

ತೂಕ Supersets

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗ ತರಬೇತಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಎರಡೂ ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಲಾಭ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಪ್ರಾಕ್ಚರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಬುದರಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ supersets ಆಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು.

ಅರ್ಥ supersets - ಇದು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್.

Supersets ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ವೇಳೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ supersets ಸೇರಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಎರಡು ಏಕಕಾಲಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್.

ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು supersets ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಂದ್ರಿಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ವಿಧಾನಗಳು ಇತರ ನಂತರ ಸುಮಾರು ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 15-20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು.

ಇವರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ supersets?

ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ - ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಸಬರನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆ ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತಂತ್ರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಸುಸಂಗತತೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ತಿಂಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೂಕ್ತವಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಏನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳೆಂದು, ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು mnogopovtornom ಮೋಡ್, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಅದೇ supersets ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. , ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಗಮನಿಸುವುದರ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇದು ಜಂಬದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಮಾಡಲು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ.