ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಾಗಿದ ಬೇರ್ಪಡೆಯ ಲೈನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲೈನ್ ಕತ್ತರಿಸುವ - ಒಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್" ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಲೆಯ ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ದೀರ್ಘ ತಲೆಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು , ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೇರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು , ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಪೋಲ್ ವಾಲ್ಟ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು.

ಡಂಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಒತ್ತಿ. ಮರಣದಂಡನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಡಂಬೆಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ನೆಟ್ಟಗೆ ಉಳಿಯಲು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ dumbbells ವೇಳೆ - ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೀಗಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಪೂರ್ವ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕುಳಿತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ.

• ಬ್ಯಾಕ್ (ಅಡ್ಡ) ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ತೂಕದ ದೊಡ್ಡದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರ ಪಾಲುದಾರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. Dumbbell ಬಿಲ್ಲು ಡಿಸ್ಕ್ ಅಂಗೈ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಪ್ಪಿಗೆಯ - ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಳೆ ಎದುರಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಾನ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ (ಮೊಣಕೈ ಭುಜ ಭಾಗ) ಮಹಡಿಗೆ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮುಳುಗಿಸಿರುವ. ಮುಂಗೈ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ನಂತಹ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಂದು ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಡಂಬೆಲ್, ಗರಿಷ್ಠ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಪ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರಮುಖ: ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಲು.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು, ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಡಂಬೆಲ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮರಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಲ್ದಾಣ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಮಾಡಿದಾಗ ಇಲ್ಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಗೂ ಪ್ರಾಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು.

• ಬ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎಸ್-ಆಕಾರದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯ, ಸೊಂಟದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಇದು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಅವಶ್ಯಕ , ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ. ಅಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ರಷ್ಟಕ್ಕೂ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ದೀರ್ಘ ತಲೆ, ಅದನ್ನು ಟಾಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ.
• ನಾವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಬಳಕೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ tricep ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಗಮನ ಕೆಲಸ ತುಂಬಿದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ವಾಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು.
• ನಾವು ಮೊಣಕೈ ನಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಭುಜ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಇರುವವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ ರಿಲೀಫ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬರುತ್ತದೆ - ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ.

ಇದು ಫ್ರೆಂಚ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತ, ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೈ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ dumbbells ಜೊತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದಂತಹ ಕೌಶಲದ ಜೊತೆಗೆ, dumbbells ಒಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. 8 ರಿಂದ 12 ರಿಪೀಟ್ಸ್ 3-4 ಸೆಟ್ನಿಂದ ಕಾರ್ಯ.

ರೈಲು, ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು.