Serratus ಸ್ನಾಯು. ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Serratus ಸ್ನಾಯು ವಿಶಾಲ ಬಿಟ್ಟು , ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಚುಗಳ ಸಮಾನಾಂತರ ಸುಳ್ಳು. ಅವರು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸತತ ಸಂಪರ್ಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು, ಅವರು ಬೆರಳುಗಳ ರೀತಿ - ಪ್ರತಿ ಕಟ್ಟು ಇತರರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಔಟ್ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ ದೃಶ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಆಗಿದೆ.

ಅನನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವಹೇಳನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಲವಾದ ಭ್ರಮೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಕಚೀಕೃತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲೀಡ್ ಒ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣದುಬ್ಬರವನ್ನು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ರಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ತಮ್ಮ ರೇಟಿಂಗ್ ಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್. ಸಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು serratus ಸ್ನಾಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

- ಹಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಿವರವಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ;

- ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶಾಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ;

- ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೇರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವರು serratus ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಭವವು ಹಾಕಿತು ಅವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟ ಇವೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು serratus ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಹೇಗೆ serratus ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ವಿವರ ಬಣ್ಣ ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕ್ರಕಚೀಕೃತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾಗ ವಿವಿಧ ತೋರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅವಕಾಶ.

ಸೂಚನೆಗಳು: serratus ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಮುಂಡ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಎಡಗಾಲು ಎತ್ತುವ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಸ್ತನ ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಅಗತ್ಯ. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು.

ಮೊದಲ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ 2.Sleduyuschee, ಸಹ ವಿರುದ್ಧ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಾಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಆ ಏಕೈಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ , ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

3. ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸರಳಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಪುಟ್. ಮತ್ತು ರಾಡ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿಮಾನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಟು ನೆರಳು ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುವುದು, ತನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂಟುಗಳು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದಂತೆ, ಆ ಗಳಿಗೆಯು ನಾಲ್ಕು ಎಂಟುಗಳು, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಎಂಟುಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕವನ್ನು ರಾಡ್ ಸೂಕ್ತ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಮೆ ಸಹಾಯ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೇಳಿ.

ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ ಎಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಸ್ತೃತ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಗೇರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರಿಗೂ ಸಹ ನೋಡಿ) ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 30-50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಮೀಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಎಂದು. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಗೊಂದಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ, ಅಲ್ಲ "ಗುಣಮಟ್ಟದ". ಏನು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿತ್ತು.

ಹಲ್ಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. serratus ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತರಬೇತಿ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉಳಿದ ಕೊಡುಗೆ ನಿಗದಿತ ದಿನ ಮೊದಲು ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಯಾವ ಗಾಯ, ಒಳಗಾಗುವ ಎಂದು, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು.