ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ ಜನರು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಧಾರದ - ಇದು ಸುದ್ದಿ ಬಿಗಿ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಸಮಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮನೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದರ ಬೆಂಬಲ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಎದುರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ, ಸಂಭ್ರಮದಿಂದ ಅನೇಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ದಾರಿಬಿಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಆಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮೊದಲು. ಮನುಕುಲದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧ ವೇಳೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮ, ನಂತರ ಪುರುಷ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಒಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇವೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು. ಮಹಿಳೆಯರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅವರು ಇತರರು ತೂಕ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೆನ್ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಬೇಡ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ, ಬಯಸಿದ ಘನಗಳು ಪಡೆಯಲು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪತ್ರಿಕಾ, ಇತರ ಕೆಳಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಇತರರು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಣಾಮ. ಪಾಠ ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬಹುದು. ಈ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮೊದಲು, ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ABS ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

1. ಎದೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯುವ. ಇದು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತನ್ನ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್, ಅವರ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.

2. ಸುಳ್ಳು ಅಪ್ಗ್ರೇಡ್ಸ್. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನೆಲದ ಆಫ್ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಏರುವ ಅಗತ್ಯ.

3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಆತನು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇತರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ನಿರೂಪಿಸಿದ ಅವರು ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ, ಅನೇಕ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕುರಿತೂ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪಕರಣ ಬಳಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಠೋಪಕರಣ: ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಸೋಫಾ, ಹಾಸಿಗೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿಗಳು: ತೂಕವು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸುವ ಯಾರು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಮತ್ತು ಹಠ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರೇರಣೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.