ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಮುಖಪುಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು , ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲೆ ಭಾರವು ಬಲವಾದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೈಕು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿರುವುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಫೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಓರೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ . ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೇಣು ಹಾಕಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಪಡೆಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲೇ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ ಸುಳ್ಳು.

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಹ ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸುಳ್ಳು, ಪಾಲುದಾರನ ಹಿಂದೆ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಹಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಬಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಾರದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಉತ್ತಮ.