ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ! ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ!

ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರೆಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ ಅಥವಾ ಹೆಂಗಸು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಅದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ಮೂಲಕ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ರಕ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೋ ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರ ಸ್ನಾಯು, ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಂದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಘನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಓರೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗೋಚರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮುದ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವವರ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು. ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮೊದಲನೆಯದು, 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 3-4 ವಾರದೊಳಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರವಾದ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಂತಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಭಾವಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಎಡಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಈ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ, ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಹಾಕಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಾಗುವ ತನಕ ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ ಎತ್ತರಿಸಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಗಡೆ ಇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಇವುಗಳು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ!