ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಿಲ್ಡ್ ಅಪ್

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಿಸ್ಟಮ್: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆರಂಭದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅಂತಹ ಗೌರವವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳ ಜನರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರಲು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ - ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ತನ್ನದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೆಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಯೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜನರು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ: ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು?

ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೋರಾಡಬಾರದು ಏನು? ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಹೋದರೆ, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನೆಲದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಕೂಡ ಒಮ್ಮೆ ಕುಗ್ಗಿಸಲಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಗುರವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ .

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಿದ್ದಿರುವಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಬರುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಗುಂಪುಗಳ ಭಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಯಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು . ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮೂರು ಹಗುರವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಯೋಜನೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, 30-50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಪ್ರಗತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಆಯ್ದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವಧಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

  • ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಇಂದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಂತ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವಂತೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ತರಬೇತಿ ಸಮಯ . ತುಂಬಾ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 20-45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿ ಏಕೆ? ಎಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯು ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು

  • ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ 3-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗರಿಷ್ಟ ಒತ್ತುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
  • ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ತರಂಗಾಂತರವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇತರರು - ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಅಥವಾ ಮೂರನೇ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಯೋಜನೆ

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ 100% ನಷ್ಟು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಲಕಿಯರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 2 ತಿಂಗಳು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ 10-20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕೀಮ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ!

ಮಹಡಿಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.