ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಯಾವ ಸಂಪರ್ಕ? ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ, ಲೋಡ್ ಬಲಪಡಿಸಲು - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವತಃ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು: 2 ಗ್ರಾಂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು - ತದನಂತರ ಅವರು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಬೇಕು, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜ್ಯಾಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೆನಪಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕೊರತೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದರಿಂದ ಡೋಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ತಾಜಾವಾದುದು. ಬೇಸಿಗೆ-ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಣಗಬೇಕು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು, ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಗರಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.