BCAA ಬಳಕೆ: ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ

ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೇವಲ 20 ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಣುವಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಂಧಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಉದ್ದವಾದ ಸರಪಣಿಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದು. ಭರಿಸಲಾಗದ (ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಲೈಸೀನ್, ಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್, ಥ್ರೋನೈನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

ಬಿಸಿಎಎ ಎಂದರೇನು?

ಶಾಖೆಯ ಅಡ್ಡ ಸರಪಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಿಮಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ BCAA (ಶಾಖೆಯ-ಸರಣಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. BCAA ಗೆ ಮೂರು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಲ್ಯೂಸಿನ್, ವ್ಯಾಲೈನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BCAA ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾಖೆಯ ಸರಪಳಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, BCAA- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಲು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. BCAA ಯ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ, ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ BCAA, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಣಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ BCAA ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ, ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವನತಿಗೆ ತಡೆಯೊಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ BCAA ಸಹ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ

BCAA ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹದೊಳಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸಂಕೋಚನ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರವು ಅವುಗಳ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ . ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಾಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮ್ಸ್

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪಗಳು BCAA ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವುಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಪುಡಿ ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, BCAA ಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಔಷಧದ ರೂಪವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ BCAA ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥದ ವಿಷಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಿಮಿಕ್ಸ್ನ ಬೆಲೆ ವಿವಿಧ ತಯಾರಕರಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗೆ $ 20 ಮತ್ತು $ 50 ರ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನದ ವೆಚ್ಚಗಳು. ಈ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ನೈಜ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರವೇಶದ ನಿಯಮಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ BCAA ಯ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ BCAA ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಇದು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ BCAA ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4-6 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್

ಸ್ವಾಗತಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ BCAA ನ ಹಾನಿಕರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅದೇ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಷದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿ.ಸಿ.ಎ.ಎ. ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.