ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಯುವತಿಯರು ಡೌನ್ಲೋಡ್

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಎಂದು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಂದು ದುರಂತ ಆಗಿದೆ. ಪೋಷಕರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆಹಾರ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಯ್ ಹಾಕಲು ಒಪ್ಪಿದೆ. ಕಾರಣ ಯುಗದ ಅನೇಕ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಬರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ, ಹಾಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಲೇಖನ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ.

ನೀವು, ಬಹುಶಃ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ರಚನೆ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಎಂಬುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೈಂಗಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಏನೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ, ಪಾರ್ಶ್ವದ, ನೇರ, ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಈಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಂಗಸರು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ವಿಶ್ವಾಸಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ, ಉತ್ತಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ.

ಹೇಗೆ ಸುದ್ದಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಇಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ವಸತಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಡಲು - ಔಟ್. ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು, ಅಪ್ ತೋರಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ zastynte ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತೆ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದು ಮೇಲ್ಮೈ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪರ್ಯಾಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರುಷರ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅದು - ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ಈ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ನಿಖರವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ವೇಳೆ ಬಿಟ್ ದೇಹದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು ಆಲಸಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೀಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಡಿ ನೆಲದ ಇಡೀ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಲು ಮೇಲೆ ಅದೇ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಂತರ, ನೀವು ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಕಬಹುದು ಎದೆಯ ತೂಕ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು, ದಾಟಲು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಹಾಕಲು.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಅದು ಸರಳ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನ, ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ. ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ (ಈಚೆಗೆ, ಬದಿಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು). ನಂತರ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತುವ, ನಂತರ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಆ, ಎದೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ.

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ನೀಗಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.