ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮೀಲ್ಸ್. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರವು

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಏನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರು, ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳ ವಿಷಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಆಹಾರ ಬೇಸಿಕ್ಸ್, ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿರ್ದರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ರೂಪರೇಖೆಗಳನ್ನು superfluous ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ. ಆ ಒತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್-ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೀಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಏಕದಳ, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು. ಡಿ ಇದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳ್ವಿಕೆಗೆ ಮುಂಚೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಇರಬೇಕು ಉಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ನಂತರ ಮೊದಲಿದ್ದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಳಗೆ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಪವರ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಎರಡು ತಾಸುಗಳ - ಅದೇ ತರಬೇತಿ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಟೈಮ್ ಊಟ. ತೂಕದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಗಂಜಿ, ಕಡಲ ಹೀಗೆ. ಪಿ ಈಟಿಂಗ್ ಬಳಸಬೇಕು ಎರಡೂ ಬಹಳ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಸೋತ ಆಹಾರವಾಗಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇದೇ ಏನೋ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಪೋಷಣೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಪೂರಕ - ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವತಃ ಅದರ ಬಳಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ದೂರಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊಡುಗೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಾತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಆಹಾರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ (ಉದಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ) ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅದರ ಆಡಳಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚಿನ ತಿನಿಸುಗಳ ರುಚಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.