ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಸುಂದರ ರೂಪ ಉಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿದಿನವು ಅಗತ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇದು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಎತ್ತುವ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕೋ ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಚಳುವಳಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ಆ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಒಂದು ಫೂಟ್ ನಯವಾದ ರೋಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮಾಹಿತಿ (ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಡಿಸಿದ ಜೊತೆ ಪ್ರದೇಶ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋದ ಕಾರಣ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಂಬುದನ್ನು, ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಒಂದು ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ಹಗ್ಗದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಡ್ಡ, ಮುಗಿಸಲು. ಸ್ಲಿಪ್ ಗಾಯಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಶೂಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ನಡೆಯಲಿರುವ ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಂತರ, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 40-50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು (ಅದೇ) ಕಿಕ್ 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು, ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಸತತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಪಾದಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು - ಕಾಂಡದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೊಂಬೆಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಕಮಾನು ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಸ್ತನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತನಕ ತಲೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ - ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ, ಮರಳಿ ದುಂಡಾದ, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತೂಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಎಂದಿಗೂ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ ಜೊತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುವುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಡಿ - ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಅಡಿ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕವಿರುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಹಿಪ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೇಳೆ ಮತ್ತೆ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಡಲು. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ.
• ತನ್ನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಾವು ತೋಳಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ. ಕೈ ಹಿಡಿದು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಅಡಿ ಬಲ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲೆಗೆ ಅಪ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಾವು ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು. ನಾವು ಬದಿಗೆ ಸುಮಾರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರಜೆ ತನ್ನ twines ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!