ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅವರ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಬಹುಶಃ. ಬಯಕೆ - ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಸಹ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಸಹಾಯ. ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಗಬಹುದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲವು ಕಾನೂನುಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೊಡುಗೆ ಬದಲಾಗಿ 19-25 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, 25 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಆದರೂ ತುಂಬಾ ಅರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೇನಿಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ) ಅವಲೋಕನ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಭೇಟಿ - ಐದನೇ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ (30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 20% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 50% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತವು ದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಗೆ) ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ .

ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಕಂಡವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮೂಲ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಾಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಏರಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಹಿಂಡುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• "ಮಿಲ್" ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ರಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.
• "ಡಾಲ್" - ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಬಲ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಿವಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ ಹಾಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಎಡ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಲಾ ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು 20 ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಭುಜದ ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬಾರದು.
• Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು - 15-20 ಬಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದುಳಿದ ಹೀಲ್ ದೋಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲ ಭುಜಗಳು, ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸತತ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎಸೆಯಲು, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಈಗ ನಾವು ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ತಡೆದು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಮೆಯು, ಹಿಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಬೆಂಬಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಮುಂದಿನ ಆರಂಭ ಚಿಕ್ಕ. ಇದು 20 ಬಾರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು. ಅಡಿ ಇನ್ನೂ ಇರಬೇಕು. ನಾವು 15-20 ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.
• ಒಂದು ಸಾರಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ - ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ.
• ಮುಂದೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು - ತಂಡದಲ್ಲಿ. ಕಾಲುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು.