ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರಲು ಸುಲಭದ ದಾರಿ - ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಏನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ನಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹುರುಪು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಮೂರನೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಕಾಣುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು? ಮೊದಲ ನಾವು ಹೃದಯ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಾರೀ ಜೊತೆ ತಾಲೀಮು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಏಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಂಚಯಿಸುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬಹಳ ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಸುವುದು. ಸಹ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಧಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.   ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣ ಪೂರ್ವ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಕಿಂಗ್. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಒಂದು ಕಡೆ, ಎರಡನೇ ಕೈ ತಲೆ ಮೂಲಕ ಇಚ್ಛೆ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. 10-15 ಪಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವೆ. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೋಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್,: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಲುವಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ (ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ) ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಹೀಲ್ಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ, ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಮುಗಿದ. ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು

ಹಿಸುಕಿ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರಮುಖ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ - ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು, ಇದು ಜೋಲು ಮಾಡಬೇಕು, ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ. ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೈ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲ, ಬೆನ್ನಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಒತ್ತಿದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ಜೆಂಟ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ ಎತ್ತುವ, ಎರಡನೇ ವಿಳಂಬವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಳ ಬ್ಲೀಡ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ - ಈ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ ಸಾಲಿಗಾಗಿ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕ್ಕ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸದಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವೇಳೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಇಡೀ ದಿನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ತರುವ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ!