ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಗಲು

ನಡುವಿನ ಯಾರು ಶಾಶ್ವತ ಯುವ ಕನಸನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯೂತ್ - ದೇಹದ ಸುಸ್ಥಿತಿ - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ತಮ್ಮ ಜೀವಮಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಚಳುವಳಿಯ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತದೆ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು. ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ಬಂಧ ಆಗಲು.

ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯುವ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಒಂದೇ - ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಸಂಕೋಲೆಗಳಿಂದ ಚಳುವಳಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲುವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಳಿಯಲು - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು ಇದರ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಳೆ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಲ್ಲ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ - ನಂತರ ನೀವು ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ವೇಳೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಖಾಸಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ.

ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಟೋನ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ? ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವುದು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, Pilates, ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್: ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು. , ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ. ನೀವು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿದಾಗ - ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರು ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಹೋಗಿ - ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಸಂಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಕೇವಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ನಿರಂತರವಾಗಿ. ಈ ಯುವ ಉಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆ - ಒಂದು ತಾರುಣ್ಯದ ದೇಹದ ಬುನಾದಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ - ಬುನಾದಿ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು - ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ, ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಂದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಸಾಧಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು? ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಅನೇಕ ಇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ.

ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶ್ರೇಣಿ. ಯೋಗ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಹಳ ದಾರಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳು ತುಂಬಾ "ಮೃದು" ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು 84000 ಆಸನಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಲುವಾಗಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದು ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಂಧ್ರತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು.

1. ನೇರ, Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲದ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರಳುವ ಪುಲ್, 10 ಎಣಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.
2. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಎದೆಯ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್. ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂದೆ ತೆಳು ದೇಹದ, ಸಾಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ತಲುಪುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. 10 ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ನಂತರ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ.