ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು: ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೀಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ - ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅರ್ಥ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮೆನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ - ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಿ ಇಲ್ಲ: ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ವತಃ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಒಳಗೊಂಡ ಮೊದಲ ಸೆಟ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ, ಹಾಗೆಯೇ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಉಪಹಾರ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಸ ಸೂಕ್ತ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಮಿಲ್ಕ್.

ಊಟದ

ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಈ ಊಟ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ವೇಳೆ, ತೂಕವನ್ನು. ಲಂಚ್ ಭಾರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಾಲ: ಸಾರು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಭೋಜನ

ಈ ಊಟ ವಿಶೇಷ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಂಜೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಎಂದು.

ಸೆಕೆಂಡರಿ ಊಟ

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಗತ್ಯ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು "snacking" ಎಂದು ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ.

ಧೋರಣೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಹಸಿವೆಯಲ್ಲಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಬೇಸರ ಹೊರಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಫೆ ಊಟ ಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ "ಕಂಪನಿಗೆ." ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನ್ನಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ತಮಗಾಗಿ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಟಾಕಿಂಗ್, ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಅಪ್ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ ಭಾರೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಿಂದ ಮೆನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವರು ಸಹಾಯಾರ್ಥ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ನೀವು ತೈಲ ದನದ ಇಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ (ಮತ್ತು ಇದು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ) ಅಲ್ಲದ ಮೇಯನೇಸ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಮತ್ತು ತೈಲ, ಹೀಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ.

ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಥೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಸಹ ಅಲ್ಪ ಕ್ರೀಡಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ನಾವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜನಾಂಗ ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಹಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.