ಕಾಲುಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಸಹಾಯ!

ಮಹಿಳೆಯ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ, ತನ್ನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಕಾಲುಗಳು. ನೀಳಕಾಯದ ಮತ್ತು ಪಂಪ್, ಅವರು ನಿಜವಾದ ಅಲಂಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಹೆಮ್ಮೆಯ, ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನೋಡಲು. ಇಂತಹ ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಲುಗಳ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಧಾನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏಳುವ ತಕ್ಷಣ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನೀವು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಲುವು ಕಾಲುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಸ್ತಬ್ಧ ರಜಾ ಐದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಗೋಡೆಯ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಚಲಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಾಗೂ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗದ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮನೆಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಡೈಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಪಡೆಗಳು ಸುಂದರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು.
3. ಇರುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ತೆರಿಗೆ ಬದ್ಧ, ಇದು ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ನಡೆದು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. , ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ನಡೆಯಲು - ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋದಾಗ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಶಲ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ರೋಮರಹಣ ಪಾದೋಪಚಾರ ಅವುಗಳನ್ನು moisturizer, ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏಕೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್? ಹೌದು, ಇದು ನಮ್ಯತೆ, ಮೃದುತ್ವ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ದಣಿದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರ್. ನಾವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್, ನಂತರ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ಹೀಲ್ ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತುವ ತೀವ್ರಗೊಂಡವು. ನೀವು ಕೆಲವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಾಯ ತಡೆಯುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಕಾಲುಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.

1. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವುದು. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಭುಜಗಳ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ರಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದ ದೃಢವಾಗಿ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಇತರ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ಗಳು, ಅರ್ಧವೃತ್ತ ವಿವರಿಸುವ, ನಂತರ ತರುವ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಆತನ ಮುಂದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ತಿರುವುಗಳು ಬಲ ಪೃಷ್ಠದೊಳಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗು. ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ರೈಸ್. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರ್ಮ್ಸ್. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಿತು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಒಟ್ಟು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು. ರೈಸ್ ಕಾಲುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೊಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪುಲ್ ಮುಖಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ.
5. ಈಗ ಕುಳಿತು. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ತನ್ನ ಅಡಿ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಸ್ವಾಧೀನ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈಗ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸತತ! ಹತ್ತು ಸಲ.

ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.