ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಿರಿಯ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನ ಕನಸು - ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಬಾವಿಯು ನಿರ್ಧಾರಿತ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಟರ್ಮಿನೇಟರ್ ಮತ್ತು ರಾಂಬೊ, ಸ್ಟಲ್ಲೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಬೆದರಿಸುತ್ತಾಳೆ" -kulturistov ಹಲವು ಪುರುಷರು ಪೀಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ. ಆದರೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಚಿತ್ರ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ಯಾವುದೇ, ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸ್ನೇಹ ಟೈಪ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಾರ್ಬಲ್ ಕೆಲಸ

ರಾಡ್ - ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಯಾವ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ. ಬಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪತ್ರಿಕಾ - ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ರಾಡ್ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮತ್ತು ಗೌಣವಾದ - ಪ್ರತಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸುತ್ತವೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಇದರ ಡೆಲ್ಟಾ. ಮುಖ್ಯ ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪನ್ನು ಗೆಟ್ಸ್ ಈ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಕೆಲಸ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಗಮನ ನೀಡಿ, ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಕುಳಿತು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಕುಳಿತು. ಒಂದೆಡೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ, ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ deltoids ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅಗ್ರ "ಮಹಡಿ" ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ delts ಆದರ್ಶ ರಾಡ್ ಬೆಂಚ್ ಎದೆಯಿಂದ ಕುಳಿತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲಸ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಪರ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್, ಆದರೆ ಕೈಗಳು, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಇರುವವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇವಲ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್, ಈಜುಗಾರರು, ಇತ್ಯಾದಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಯಾರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ರಾಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಹೀಗೇ .. ಹಾಗೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತು" ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಇವೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ವ್ಯವಸ್ಥಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಹಾಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ರಲ್ಲಿ:

• ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು;
• ಇದು 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸೆಷನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು. 6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವೃತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತು" ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು zhimom ಡಂಬೆಲ್ ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ತಳಿ ಕೈ ವಂಶಾಭಿವೃದ್ಧಿ ಓರೆಯಾಗಿಸದ;
• ರಾಡ್ ಕೆಲಸ ಸಲೀಸಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ರಶಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಘಾತ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ washers ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಇಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಸರಕು ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಪತನದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಅದರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಲ್ಲು ಮಾಡಬೇಕು HANDY ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಿತ್ತು;
• ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು: ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ ತಿಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು - ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಗಮನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ - ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಂದು.