ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು

ಈ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ, fairer ಲೈಂಗಿಕ, tyaganiyu dumbbells ಮತ್ತು barbells ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಜೊತೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ವಶದಲ್ಲಿವೆ ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಓರಿಯೆಂಟೆಡ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಪಶಮನ ರಚಿಸಲು, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವೇಳೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜಾರಿಗೆ ತರುವ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದ, ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಹಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು, ಏನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲ ಕಾರ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವತಃ ಇದರಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಪ್ರದೇಶ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಿದೆ. ನೀವು ದೂರ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹತ್ತಿರ ಬಂದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಇರುತ್ತದೆ.

ಮುಖಪುಟ ಸ್ಥಾನ

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಆರಿಸುವುದು. ತಕ್ಷಣ ದೊಡ್ಡ ಅಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಮಹಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಡಲಿದ್ದಾರೆ ಕಳೆದ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೈಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ದೂರ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮರಣದಂಡನೆ

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರ ತುಂಬುವವರೆಗೂ ನಯವಾದ ಚಳುವಳಿ ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಲು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಗ್ಗದ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಕಾರದ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗೋಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೇಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ನೇರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನೇರ ತಲೆ, ಮತ್ತು V- ಆಕಾರದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೆಂಡರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬಹಳ ಬೆರಳುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

1. ಕೆಲಸದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತೂಕ ಎಸೆದು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ನೆನಪಿಡಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್.
6. ಇದು ಉತ್ತಮ "ಸ್ಕ್ವೀಸ್" ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡುವ ಕಳೆದ ಉಳಿದಿರುವ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಂತಿರುವ ರಂದು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ.
7. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಮಹಾನ್ ತೂಕ ಬಾರಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ.
8. ಮೇಲಿನ ಘಟಕದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಭುಜಗಳು ಭುಜದ ನೋವು ಶಿಫಾರಸು.
9. ವಿಧಾನಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ - 3 ರಿಂದ 5 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಲ್ಲಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಜಟಿಲತೆಗಳು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.