Deadlift: ಸಾಧನೆ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್

Deadlift ಒಂದಾಗಿದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು buffed ದೇಹದ. ದೇಹವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಹ ಇಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತನ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಅಚಿಂತ್ಯ ಇವೆ.

, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ deadlift ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು immeasurably ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೂಕ. ಕಾಯಂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯು ರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜೊತೆಗೆ.

deadlift ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಂಪ್ ಸಂಪುಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದು deadlift ಕ್ರಮ ಇದೆ, ಇಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಂಜಸವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ deadlift ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೊಡೆಗಳು ಅಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಾಕಲು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಅಗಲ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇದು ಆಫ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಶಾಂತ ಇದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ಜಂಪ್ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಹೀಲ್ ನೋಡೋಣ - ಅವುಗಳ ನಡುವೆ deadlift ಪ್ರದರ್ಶನ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ದೂರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ನಿಲುವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ grif ರಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಕುಂಚ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಹಿಡಿತ ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಶ್ರಣ vanes ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು deadlift ಮರಳಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣ ನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಕಟಿ ಸ್ಥಾನಮಾನಕ್ಕೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವ ರಾಡ್ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ deadlift ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಫ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಭಾವನೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಈ ಭಾವನೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಒಂದಾಗಿದೆ deadlift ತಂತ್ರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಓಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯ ಕೇವಲ ತಂತ್ರ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಟೆಂಡನ್, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮೃದು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಜೊತೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಏಕೈಕ, ಬೀಳುವ ರಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು, ಯಾರಾದರೂ ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಆಗಬಹುದು.

ಇದು deadlift ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಏಕರೂಪದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇವೆ. ಮಾನದಂಡಗಳ ಒಂದು ನೆರವೇರಿಸುವಿಕೆಯ ಆಧರಿಸಿ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಈಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.