Deadlift. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

Deadlift - ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಜೀವಾಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ powerlifter ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಹೋಲಿಸಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು. Powerlifters ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ deadlift. ತನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ. ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಆಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಗೆ deadlift ಮಾಡಲು? ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇದಿಕೆ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ ಪೋಸ್ಟ್, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. "ಸ್ವತಃ" - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಮೇಲೆ" ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿತ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬಳಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ರಾಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ವೇದಿಕೆಯ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ deadlift ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಲಕರಣೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಈ ಹಿಡಿತ,, ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕೆಲಸ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಲೋಡ್ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ ಫಾರ್ ಯೋಚನೆಯಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.

ಸಾಲದಾಗಿರುವಿಕೆ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ Deadlift. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ ಇದಲ್ಲದೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಇಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ deadlift ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಲಕರಣೆ ಇದು ಓಟಗಾರನ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಅಲಕ್ಷ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

deadlift ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನಾನು ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ ಚಿಕ್ಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವರ್ಗ ನಂತರ ತಾನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಭಾರಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ಲೋಡ್ ಸೊಂಟದ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಒಂದು deadlift ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಕೆಲಸ. ಅಲ್ಲದೆ, deadlift ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರ್ಕಸ್, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

Deadlift - ಈ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪುಲ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ಬಂದರೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಔಟ್ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ ರಾಬರ್ಟ್ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಐದು ಸೆಟ್ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು ಆಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸೇನೆ ನಿಂತು, ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ಸರಾಸರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಗತಿಗಳು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನ ಭಾಗಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಲೈಟ್ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.