ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪು ಏನಾಗಿರಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಭಯಂಕರ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬದಿಯಿಂದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹೀಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೂ ಕೂಡಾ ಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನವೂ ಭಾರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು "ಥ್ರೋ" ಕೆಳಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದು.

ಸಹ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಹಂತದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ತರಬೇತುದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರ ನಂತರವೂ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಳ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.