ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡಂಬೆಲ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಕ್ರೀಡೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಹೇಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಡಂಬೆಲ್?"

ಹೆಚ್ಚಳ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ - ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ. ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಚ್ಚುಗೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇತರರ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಸೆಳೆಯಿತು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ನಾವು ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಂತರ ಹಿಸುಕಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಬೆಂಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಹಿತಕರ ಏಕೆಂದರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ತಾಳೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಥಂಬ್ಸ್, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಂಡು ವೇಳೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ರಿಂದ ಗಮನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ

ಹೇಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್? ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬೆಂಚ್ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ನೇರ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಡಂಬೆಲ್ ಎದುರು ತೋಳಿನ ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ತದನಂತರ ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ತೋಳಿನ ಬಾಗಿ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಗಮನ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತತ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಲೋಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಖರ್ಚು.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಈಗ ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. dumbbells ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು.

ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿರುವ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕುಂಚಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ ಕೆಲವೊಂದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಹಿಪ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪುಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅನನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಬಹುದು.

ಲೇಖನ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತೂಕ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.