ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯರ ಅಡಿ ಮನುಕುಲದ ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಧ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವಸ್ತು ಇವೆ. ಇದು ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೊಗಳಿಕೆ ಕಲೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅನೇಕ ಪದಗಳ ಕಾಲುಗಳು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಈ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೇಲಿನ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಲುಗಳು, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗದ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ" ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನಡೆಸುವುದು - ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರುವ ಬಹು ಮಾತ್ರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಮೈಮುರಿದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಭಾಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಮಾಡುವ:

1. ತಯಾರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಇರಬಹುದು. ಅವಧಿಯನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಫ್. ಕೇವಲ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎತ್ತಿದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತಿದ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯುವ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೀಗೆ ಅದು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಬೇಡಿ.

ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ, ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಮಾಡಲು.

2. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು. ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕುಂಚಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ. ಈ ಮುಂದೆ ಇತರ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಟೋ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೆಗ್ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆವರಣ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್, ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಫಲನಾದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 10-20.

3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಂತು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೊದಲ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಮೊದಲ ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಲ ಪೃಷ್ಠ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಎಡ ಪೃಷ್ಠ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ದೇಹದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಲವಿನ, ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲುವಲಯದ ಎದ್ದವು. ನಿರ್ಮಾಣ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಲುಗಳು - ಮೊದಲ ಉನ್ನತ ಎಡ ಕಾಲಿನ, ನಂತರ ಬಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸಮತೋಲನ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಇರಬಹುದು. 40-45 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎದ್ದವು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಶುಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ನಯವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಳವಳಿಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀಡಲು ಹಾಗೂ ಚಾಚುವ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ. 15-25 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಲೋಡ್ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಉಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು.