ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಕೈಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು - ಕಲಿಕೆ ವಿಧಾನ
ಕೈಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ginastiki ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಸ್ತಾಧಾರ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಇವೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ತೋಳಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸ ನಡೆಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಯಾರು ತರಬೇತುದಾರ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬದಲಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಸ್ತಾಧಾರ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರೀತ ವಿಶ್ವಾಸ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಚ್ ಅವನಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಕೊಡುವಂತಹ, ಮತ್ತು ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ವಿತರಿಸಲು ಅರಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು: ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೋಡಿದಾಗ ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು - ನಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಲು. ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದೀಗ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಬೆಳೆದರು ಅಡಿ ಪ್ರಬಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವ, ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡಿ ಗೋಡೆ ಮುಟ್ಟುವ ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಆಗುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಇದು ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನೇರವಾಗಿ ಹಸ್ತಾಧಾರ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮುಂದಿನ ಅಂಶ ಒಂದು ಕಡೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಬಾಕಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಪೋಷಕ ತೋಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು ನಾನು ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ರ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಇವೆ ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಿನಿಟ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪೀಡಿತರ ವಿಧಾನ ಬೇಕು.
Similar articles
Trending Now