ಮನೆ ಹುಡುಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಅವಳು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಹೇಗೆ ದೋಷಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ. ಪುರುಷರ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮೊದಲ ಕೇವಲ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ, ಮತ್ತು ಇದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು: "ಹೇಗೆ ಲೆಗ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆ ಹುಡುಗಿ?" ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಇದ್ದರೆ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡುವ - ಇದು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹುಡುಗಿ. ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಂದಿದೆ ನೀವು ಪಂಪ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ

ಮೊದಲ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು ಪಂಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಂದ್ಯದ ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರ ಉದ್ಯೋಗ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಸಲಹೆ. ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಹಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಅನುಷ್ಠಾನ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಚಿತ್ರ.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆ ಹುಡುಗಿ ಪಂಪ್ ಕಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ, ನಂತರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ ಉಳಿಸಲು. ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇದೆ. ಆತನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನೀವು ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 10 ನಿಮಿಷದ ಜೋಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ ಹಂತದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೂಡಿದೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಪಂಪ್ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಗಾಯದಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು 100-150 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ 20 ಉತ್ತಮ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮರೆಯಬೇಡಿ ತೊಡೆಗಳು - ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಹರಿದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಒಂದು dumbbell ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದವು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಠೊಣಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ಬೃಹತ್ ಅನೇಕ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೀವು ಸೂಟು ಏನು ಆಯ್ಕೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನೀವು ಹುಡುಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.