ರೋಪ್: ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ತೊಡಗಿರುವ?

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು, ಇದು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ puffing ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಖಾಲಿಯಾದ ಮಾನವ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು trenazherku ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆಯೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ. ಇದು ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. "ವಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ?" - ನೀವು ಕೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಉತ್ತರಗಳು.

ಹಗ್ಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು

ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ: ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತಿರುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನ - ಇದು ಒಂದು ಆಹಾರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ.

ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹೃದಯ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಗ್ಗ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಕುತೂಹಲಿಗಳು? ಈ ಕರು ಪೃಷ್ಠದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಆದರೆ ಮೀರಿ, ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಡ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ, ಸಹ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ - ಈ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಾಡಲು,.

ಹಗ್ಗ ಹೋಗು: ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ

ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಡಿ ನಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ (60-70%) ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ನೋಯಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. quadriceps ಮೇಲೆ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸುಮಾರು 15% ನಷ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರ, ಇದು, ಮೂಲಕ, ದಿನಾಂಕ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಲ್ಸ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬೊಗಳುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಇದು ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು erectors ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು 10% ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವುದು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಗ್ಗ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ನಾವು ಔಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೋಗಬೇಕು.

ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು?

ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಡೀ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ಆವರ್ತನ ನೆಲೆಸಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಗರಿಷ್ಟ ಉದ್ದ - 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಟ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ತಿನ್ನುವೆ.

ಅಧ್ಯಾಯನದ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 15 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅವಕಾಶ ತೋರಿಸಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಗ್ಗ ಬೆಳವಣಿಗೆ?

ಇದು ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. quadriceps ಮೇಲೆ ರಂದು - ಕೆಲವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಇತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ. ನೀವು, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಹಗ್ಗ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಅಗತ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ ದೂರ ಸ್ವಲ್ಪ ಡ್ರೈವ್ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬಯಸಿದರೆ.

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಗಿತದ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಜಂಪ್ ಒಂದು ಪೂರ್ತಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಅವರನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎರಡು ಜಂಪ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಮೂಲಕ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೊಗಳುತ್ತವೆ - ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ ಮಾತ್ರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿತ್ತು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಂತಹ ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಎಂದು ವ್ಯವಹರಿಸಲು. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು, ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೆಲೆಸಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಭದ್ರವಾಗಿ ಚೌಕಾಶಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 5-10 ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಮಾಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು ರಾಕ್ ಸಂಗೀತಗಾರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.