ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಲುಗಳ ಇಳಿಕೆ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಬಗ್ಗೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕನಸು: ಹುಡುಕಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಮತ್ತು fairer ಲೈಂಗಿಕ ಬಹುಪಾಲು ಸದಸ್ಯರು ಅಂತಿಮ ಡ್ರೀಮ್ ಅಲ್ಲ. ಬಯಕೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಕಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಇದು "" ಇದು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಭರವಸೆಯಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಇಲ್ಲ, "ಏನೋ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಕಡಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಲುಗಳ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯ? ನ ತನಿಖೆ ಲೆಟ್.

ಕಡಿತ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಕಾರಣ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿವರಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಅನೇಕ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಟೋ ಪ್ರದೇಶವು. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅಸಡ್ಡೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಜೆಲ್ಲಿ" ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಬಯಸಿದೆ. ಯಂತ್ರ ಪ್ರಮುಖ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿವರಗಳು ಕಾಲುಗಳು - ಆಯಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು :

• ಬಾಚಣಿಗೆ;
• , ದೊಡ್ಡ, ಸುದೀರ್ಘ - ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಲಿಫ್ಟ್ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು Iliac ಟಿಬಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಇಲ್ಲ.

ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ: ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲಸ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಹುಡುಕಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಲೆಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಡಿತ adductors ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ , ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಏಕೆಂದರೆ ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹರಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಾಂಶ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ - ನಡುವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತಿ. ಅನುಕೂಲಗಳು

ಮಿಶ್ರಣ / ಕಾಲುಗಳ ಸಾರರಿಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೊಡೆಯ (ಆಂತರಿಕ / ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರದೇಶ) ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಕೋರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಡಿ ಕಾಲುಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ;
• adductors ಟೋನ್;
• ಚಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಗಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಕಡಿತ ಅಡಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್.
• ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ದೇಹದ ಪೀಠಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಕಾಲುಗಳು (ನಿಧಾನವಾಗಿ) ಕರಗಿಸಿ.

ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಸಲಹೆ:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತಾನೇ ಮಾಡಬಹುದು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ.
• ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ?

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು.
• ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್.
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ರಕ್ತ ತಹಬಂದಿಗೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ;
• ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಕೇವಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂದ, ಕಾರು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ." - ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ವಯಂ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಪ್ರಮುಖ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ವರ್ಗಗಳ ಸೆಳೆತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು Piriformis ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ supination ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಪಹರಣ ರೀತಿಯಾಗಿವೆ. ಇದು ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ನೋವು ಜ್ಯಾಮ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ನರದ, ಹತ್ತಿರ ಇದೆ. ಇಲ್ಲ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನ ತಿನ್ನುವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್-ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ "ಚಿಟ್ಟೆ"

"ಚಿಟ್ಟೆ" - ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, Expander ಬಳಸಲು ಸುಲಭ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಎದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಅಂಡು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ) ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಸ್ತೃತ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ."

ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸಿ, "ಚಿಟ್ಟೆ" ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ. ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಕಾರಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ.
2. ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ "ಚಿಟ್ಟೆ" ತಿರುಡಿ. ಬಿಗಿಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ unclenching, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಅಬ್ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪಿಂಚ್, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಒಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಮುಖಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಭದ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ.
4. ತೊಡೆಗಳು ತರಬೇತಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರ ಕ್ಲಾಂಪ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ. ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ. ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾರು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಎರಡನೇ, ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು. ಸರಾಸರಿ 1100-1200 kcal: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಲೆಕ್ಕ. ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರರು: ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಬಳಕೆಯ zhiroszhigayuschie ಮಸಾಲೆಗಳು ಮಿತಿ.

ಮೂರನೆಯ, ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು. ಸಮವಾಗಿ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಮಯ ಹಂಚಿಕೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಪ್ರಮುಖ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಡಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.