ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತಿರಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಮಾರು 11 ಪುರಾಣ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಏನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಈ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ವಸ್ತುತಃ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ. ನ ಈ ಪುರಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಿಥ್ 1: ಸಾಕಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ. ರುಟ್ಜರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನೌಕರ, ಸಂಶೋಧಕ ಶಾನ್ arent ಸೇಸ್: "ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ದಾರಿ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಹೊಂದಿವೆ. ದೇಹದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "

ಮಿಥ್ 2: ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಬೆಳಗ್ಗೆ

ಇದು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಲೆಕ್ಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಅದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊರಡುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ ಬಯಸಿದರೆ. ನೀವು ಜರುಗಿಸು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಹಿಟ್. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅವಕಾಶ ಕಂಡು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಿಥ್ 3: ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಶರೀರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮಧ್ಯೆ ಹಿಂಡಿದ. ನಾವು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದೆ. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು ಇದೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಮಿಥ್ 4: ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್ - ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಒಗಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ) ನೀವು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಲು. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವ.

ಮಿಥ್ 5: ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರು ಪ್ರೋಗ್ರ್ಯಾಮ್ ಮಾಡು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಆ ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ಎಂದು ಒಂದು ಬರೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆರಂಭದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆಹಾರ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಿಥ್ 6: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಈ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೀವು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡ್ಡ, ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ 7: ತೂಕ ತರಬೇತಿ - ಮನುಷ್ಯರ ವಿಶೇಷ

ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ನೆಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಏನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಮೆನ್, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಿಥ್ 8: ರೂಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಸತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರೆಗ್ಯುಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನವೀಕೃತ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು.

ಮಿಥ್ 9: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - ಇದು ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಬಹು-ದೂರದ ಓಟ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಂದು ಒಟ್ಟು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹೊರಬಂದು, ದೂರ ಸಾಯುವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ 10: ಆಹಾರ ಡೈರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದಾರಿ

ಆಗಲಿ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಆಹಾರ ವಿಫಲತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ರಮಗಳ ದೂರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ತಿನಿಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೀವೇ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನೀಡಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂದಾಜು ಇದ್ದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನಥಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಿ ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ 11: ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು - ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ರಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನ ಸಕ್ಕರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಧಾರಣ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ದುರಸ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.