ಕೈಗಳ ತರಬೇತಿ: ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಇವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈ ಡ್ರಿಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ತೂಕದ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜನ ಮಾತ್ರ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ದೂರುತ್ತಾರೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿ ನಂತರ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೃದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದುದರ ತೆರಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಈವೆಂಟ್ ರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇರಬೇಕು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುವ ಎರಡನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕಿ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಹಗ್ಗ ಸ್ಟಿಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಸರಕುಗಳ ತೂಕದ ತಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅವನ ಅದು ತೋರದೇ ಉತ್ತಮ.

ತರಬೇತಿ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು expander ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ದಾಸ್ತಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು crumpling ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ ಪತ್ರಿಕೆ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರು ಮುಚ್ಚು ತಿರುಗಿ ತನ್ನ ಕ್ರೀಸ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಗೋಡೆಯಿಂದ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಪ್, ಇದು ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತು ನಂತರ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹಿಸುಕಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೈಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಯಲಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವನೀಯ ಭಾರ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೈಲುಗಳು.

ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

1. ಬಟ್ಟೆ ಹಿಂಡುವಂತಿರುವ ಮತ್ತು ರತ್ನಗಂಬಳಿಗಳು ನಾಕ್ಔಟ್.
2. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕಾಗದದ ಹರಿದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹಿಂಡುವಿಕೆ.
4. ಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿದೆ, ಕುರ್ಚಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಇದು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ದೂರ ಎಳೆದ ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ!