ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು - ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಗೊತ್ತು. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಧಾರಕರು ಒಂದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂದರ್ಥ, ಇತರ - ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸೊಬಗು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಯಾರೋ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಮೊದಲು ಹುಚ್ಚು ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕೋರಿ ಯಾರಾದರೂ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ರಜೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಎರಡನೆಯ ಅ, ಇಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಕಾರಣ - ಈ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಏಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಚಲನೆ - ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ. ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಜೀವನ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಹಾಳಾದ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಹಾಗೂ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಂದರ ಎಂದು ಕೇವಲ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಗಲು.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದು ಊಹಿಸಲು ಸಮಯ.

ರನ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ನೋಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಜೊತೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್ - ಈ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ, ಹಾಗೂ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಇದು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪೂರ್ವತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, (ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾವಿಸಿದಾಗ) ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲಾಯಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ, ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆವರ್ತಕ ಚಿಕ್ಕ (0.5-2 ನಿಮಿಷ) ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗವರ್ಧಕ ಮುಖ್ಯ ಸೈಕಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸಾಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬರೆಯುವ, ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ರನ್ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು, ಇದು ಅವನನ್ನು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಟದ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಂಬಿದ್ದರು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರಿನ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದು ಬರ್ನ್.

ವಾಕಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಷೇಧಿಸುವ) ಇರುವವರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ ಪೀಡಿತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೇಹದ revitalizes ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

6-7 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ / 250 ಗಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಲಸ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಜು

ಇರಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಾರಿಯ ಈಜು ಪ್ರಕಾರದ. ಹುರುಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಬಲ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಅಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತರ ಮಹತ್ತರವಾದ ನೆರವು.

ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಪೃಷ್ಠದ: ಈಜು ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಮನುಷ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಜು ಭಾಗ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

"ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಐಟಂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ತೂಕ, ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಿಸುಮಾರು ರೀತಿಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಂಚಾರ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿ 400-1100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಭೂದೃಶ್ಯವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರು ಕೂಡ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಜಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಬಿರುಸು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅವಕಾಶ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಜೊತೆಗೆ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ "pokatushki" ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೈಕ್ ಕಾಲು extensors ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಏಕೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ - ಕೆಲಸ ಬೈಕು ಸವಾರಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದ ಅವಕಾಶ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತೀಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಸರಿ, ದ್ವಿಚಕ್ರದ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ನಾವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಂಜೆ ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೈಕ್ ಪಥಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ರಸ್ತೆ ಸಂಚಾರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಈ ಸವಾರಿ ಒಂದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಮರ್ಥ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ರನ್ ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಅಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಏನೋ ಹೊಂದಿದೆ ಜಿಮ್, ಹೋಗಬಹುದು.

ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಮೂದಿಸಬಹುದು "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ." ಈ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೈಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸಮತಲವನ್ನು, ಹಾಗೂ ರಿವರ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ಬಿಲ್ಡ್ವೊಂದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ, ತಾಸಿಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯರ್ (ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅತ್ಯುನ್ನತವಾದ ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಚಲನೆಯ ಅನುಕರಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಈ ಆಸ್ತಿ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್. ಈ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಮಾರು 85% ಇರಬೇಕು. ಈ ಅಲೆಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಪಡೆದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜಿಮ್ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಟೆನಿಸ್

ಸಂಕೀರ್ಣತೆ 'ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ' ಟೆನ್ನಿಸ್ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಟದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗೆಲುವಿನ ಭಾವನೆ ಹಾಗೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಆಲಸಿ ಜನರು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಆಟದ ನೀವು ನಮ್ಯತೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇರಿವೆ. ನಾವು ಅವರ ಕ್ರಮಗಳು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ನಿರ್ಧಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹ ಹಾಗೂ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದರೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಟೆನಿಸ್ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಂದುವರೆಯಲು. ಸಂಭಂದಿತ ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಂಟರ್ವಲ್ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಕ ವಿಧಾನ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು ಯಾರು, ನೀವು ತಯಾರಿಕೆಯ ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಅವಧಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯ.

ನೀವು ಉದ್ದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಉಳಿದ, ಹೀಗೆ ವೃತ್ತದ ತಾಲೀಮು, ಸಹಜವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಐದು ನಂತರ ಸುತ್ತುಗಳ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಈ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ಏರಿಳಿತ. ಮೂಲಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಳಿಸಲು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಗಿದೆ ರಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮದಿಂದ ತರಗತಿಗಳ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಲುಪಿದ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಮಾಂಡೊಗಳು ಮೂಲತಃ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವುದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ತರಭೇತಿ ಭಾರಎತ್ತುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಜಿಗಿತದ-ಸ್ಫೋಟ ವ್ಯಾಯಾಮ (plyometrics:), ವೇಗ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದೇ ಕ್ರಮದ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ, ಆದರೆ ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿವಿಧ.

ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ: ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನ ಕಳೆದ ಪಾಠ ಅಲ್ಲ ಇದು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬಾರ್ 20, 30 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 50 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವಣ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಪಾಠವನ್ನು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ, ನೀವು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪರಿಣಾಮಾಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು kardiosistemy ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಈ, ನೀವು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಳ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ರೂಪ, ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಮೂಲಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಒಂದು ಸೆಷನ್ಗೆ ಇದು 500 kcal ಗೆ ಸುಟ್ಟು ಇದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತು, ಆದರೆ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏರುವ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಸುವುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗುರಿಗಳ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಹಂತದ ಎತ್ತರ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ, ಆದರೆ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಇದರ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಇದು ಎರಡು ಅಡಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಸುಮಾರು 10 cm, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತು ಎತ್ತರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ Burpoe

ಇದು, ಸಮಗ್ರ ದೇಹದ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಾಗೂ ಹೃದಯ ಆರೈಕೆ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಸಾಬಿತು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಆತನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು "ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ನಿಬಂಧನೆಗಳ ದತ್ತು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ;
• ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಪ್ vyprigivanie: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿವಾರಿಸಿದ ಇದೆ.

ಎಲ್ಲ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಹ ಒಂದು ತೂಕದ ಆವೃತ್ತಿ Burpoe ಆಗಿದೆ:

1. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಸ್ಟಾಪ್ ಅಂಗೀಕಾರದ ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಎಂದು, ಆಗಿದೆ.
2. Utyagoschenie ಜಂಪ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೊದಲು, ಅಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಿಕ್ಕ ಔಟ್ ಕಷ್ಟ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಾರು ಆರಂಭಿಕ, ಫಾರ್, ನೀವು ಕೇವಲ ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರೌಂಡ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ Burpoe ಮತ್ತು ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು. ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗುರಿ, ಹುರುಪಿನ ಹೊಡೆತಗಳ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬ್ರೇಕ್ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳ ವರೆಗೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 30 ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ 6 ಸುತ್ತುಗಳ ಮುಟ್ಟಲು.

ಉತ್ತಮ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡಗಿ Burpoe ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಹಿತಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 3-5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ?

ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು, ಹಾಗೂ ಊಟ ನಡುವೆ ಗಂಟೆಗಳ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಅಂತರವನ್ನು ಎಂದು. ಇದು ದೇಹದ ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಬೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ವತಃ ಲೋಡ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಏನು ಹಾಸಿಗೆ ಲೋಡ್ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ತಡೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಿ!