ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಂಡಿಗಳು - ಚತುರಂಗ ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ

ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಲ್ಲಿ ಕಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಅಸೂಯೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ, ಅದೇ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಫಾರ್ ಚತುರಂಗ Dandasane ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತನ್ನ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಹಿಸುಕಿ, ಅಧ್ಯಯನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ರೂಪಾಂತರವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಇದು ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ್ (ನಿಲುವು ಎಂಟು ಬೆಂಬಲ ಅಂಕಗಳು) ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಚತುರಂಗ, ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಕೆಲಸ?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಎಂದು. ಮಂಡಿಗಳು ಏನೂ ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಕೈಯಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು:

• ಮತ್ತೆ ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯುಗಳು ;
• ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ;
• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್;
• ಪತ್ರಿಕಾ;
• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ quadriceps ಮತ್ತು ದಾರಿ;
• ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳು;
• ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮುಖಪುಟ ಸ್ಥಾನ

ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಯೂರು ಹಸ್ತದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ತಂಡದಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅಂಗೈ (ಕೆಲವು ಸೊಂಟವನ್ನು, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಅಗಲ ಪುಟ್) ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಚತುರಂಗ ಬೆರಳುಗಳ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳಿಗೆ, ನೇರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಇದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟಚ್ ಭಾವಿಸಲು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಬಿಟ್ಟು ಸಹ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್?

ಪೂರ್ವ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಜಲಾನಯನ ಸ್ವತಃ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, pubic ಮೂಳೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಹೊಕ್ಕುಳ ನಿರ್ದೇಶನ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹರಿದು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಮತ್ತು - ಮತ್ತೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯ ಕೈ ಅರ್ಧ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪತನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ತಲೆ ಮುಳುಗಲು ಮಾಡಬಾರದು. , ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕೊನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಎಲ್ಲಾ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಮಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಲೆಗ್ಸ್ - ಸಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ತಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ನಂತರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಡೆಸದೇ ಟೈರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಲೋಡ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಾರದು. ಉಪಚಾರದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ - - ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಎಳೆತ ನೀವು, ಉನ್ನತ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಚಳುವಳಿಯ ಬುನಾದಿ. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು

ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ - ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪಾಸಣೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಉಳಿಯಲು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ: ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು 8-10 ತಲುಪಲು, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಮಯ "ಆವರಿಸಿರುವ" ಹೆಚ್ಚಳ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ.

ಯಶಸ್ಸು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತಾಳಿಕೆಯ ದೇಹದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ, ಪ್ರಯತ್ನ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಒಂದು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸೈಡ್ ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತಲುಪಿಲ್ಲ ಏನೋ ತೋರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಲಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪಥದ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.