ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್"

ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಗೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕೇವಲ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಗಮನಿಸಿದರು. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯದಕ್ಷತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಅವರು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ದೃಷ್ಟಿ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಕಶಾಲೆಯ ದೌರ್ಜನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವದ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಿರಂಗ, ವಿದೇಶ ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ಎರಡೂ ನಡೆಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕೇವಲ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೆಳಗಿನಂತೆ. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನೀವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆ ಹರಡುವ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಎತ್ತುವ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿರುವು ಮಾಡಲು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ (15 ಸೆಂ) ನೆಲದಿಂದ ಬೆಳೆದ. ಬಲಗೈ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಎಡ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅದೇ. ಇದು ಜೀವಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಐದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ" ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಭುಜಗಳ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಕ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಅದೇ ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಲುಗಳ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಮಹಡಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇವಲ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ದೇಹದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮೂಲಕ), ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಕೆಲಸ Abdominals.

ನೇ Oba ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ಮಾಡಲು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪರಿಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು, ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಜೊತೆ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಂಗಗಳು ಉಡುಪುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡೆ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಇವೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರುಳಿನ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಜಠರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಸಂಘಟಿಸಲು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಅದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಅರ್ಥ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ. ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹದ, ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಒದಗಿಸಲು ಮೇಲೆಯೇ ಆದ್ದರಿಂದ ತಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಉಳಿದಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಫಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು!