ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು

ವಿಪರೀತ ದೇಹದ - ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಜ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರ ಮೊದಲು, ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಂತು. ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಬಳಸಿದರು ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ - ಕೇವಲ ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಿಸುತ್ತವೆ ಒಪ್ಪುವುದು, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತುಂಬಿದ್ದು ಇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಕೊಬ್ಬು ತೀವ್ರ ಡಿಗ್ರಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು ಆದರ್ಶ ಲೆಕ್ಕ ದೇಹದ ತೂಕ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುತೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 1 ಮೀಟರ್. ತನ್ನ ತೂಕ 80 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು - 180 ಸೆಂ ಎತ್ತರವನ್ನು ವೇಳೆ, ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಲೆಕ್ಕ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಆಧರಿಸಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಫೈನ್ boned, ದೊಡ್ಡ boned ಮತ್ತು normokostnye: ದೆಮ್ ಕೇವಲ ಮೂರು ವಿಧಗಳು. ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ boned ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಳುವಾದ ತೋಳುಗಳ, ಒಂದು ಉದ್ದನೆಯ ಕತ್ತು, ಉದ್ದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಎದೆಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭ. ವಿಪರೀತ ಅಂತಹ ಜನರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

Boned ಪ್ರಬಲ ಎದೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸೊಂಟ ಎಂದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅವರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮುಖ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, normokostnye ಜನರು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ.

ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು, ನೀವು ಪರಿಮಾಣದ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ಗಾತ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ಅರ್ಧಭಾಗ + 2.5 ಸೆಂ ಇದೆ; 10-12 ಸೆಂ ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣ; ಸೊಂಟದ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನೂರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್; ತೊಡೆಗಳು - 30 ಸೊಂಟಕ್ಕೆ.

ತೆಳು ಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಎದೆ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ - 84-86 ಸೆಂ; ಬಸ್ಟ್ - +4 ಎದೆಗೆ ಸೆಂ; 60-64 ಸೆಂ ಸೊಂಟದ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು - 30 + ಸೊಂಟಕ್ಕೆ.

ಸ್ಟಾಕ್ ತೂಕದ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಇಳಿಕೆಗೂ - ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪುರುಷರ - 2500, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪತ್ನಿಯ ಫಾರ್ - 2000 ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಬಗ್ಗೆ 1800-1200 kcal ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1200 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಈಟ್. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಇರುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕದ ಸೋತ ವಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, 400-800 ಗ್ರಾಂ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಏನು ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೇಂಜ್ ಇದು ಧ್ವನಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕ, ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮಾಹಿತಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಕೊರತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆ ಜನರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ತೆಳು ಜನರು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.