ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಣುವಿಕೆಯು, ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು - ಎಳೆಯುವ ಒಳ ಉಡುಪು, ಪಟ್ಟಿಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓದಲು - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿಯುವಿರಿ .

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದುರ್ಬಲ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನೂ ಕೂಡ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ತಲೆ - ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಂತರ - ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ). ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ. ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು.

"ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಲೆಯು ಸಹ ಸುಳ್ಳು ಅಲ್ಲ, ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕಾಂಡದಂತೆ. ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಉಸಿರಾಡಲು - ಇನ್ಹೇಲ್ - ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ಕತ್ತರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 10 mahov ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗು. ನಂತರ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಂತರ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ಮಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ 25-30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ . ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು. 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ಮರಣದಂಡನೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ "ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಮತ್ತು ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.